据白鹿视频，3月10日，陕西西安。22岁的大学生李同学，患感冒后出现胸医院就诊，经检查发现肾脏B超显示双肾已经萎缩，病情已进展到慢性肾功能不全尿毒症期，需要透析治疗。医院肾脏内科主任马峰说，小伙子之前未做过任何体检和相关检查，平时不仅抽烟还经常熬夜通宵打游戏，是导致肾脏恶化很重要的因素。并提醒大家做好体检、戒烟和减少熬夜，尽量避免不良生活习惯。
我们都在说熬夜危害大，可具体是哪些危害呢？
要说熬夜的人有什么共同点，除了都爱在深夜发朋友圈、吃夜宵，大概率还都拥有同款"熬夜脸"。
黑眼圈
眼部血液循环不畅，下眼睑部分颜色变深，形成黑眼圈。
肤色暗沉、水肿
皮肤血液循环变差，使皮肤看起来暗沉、水肿。
胶原蛋白流失
胶原蛋白流失加快，皮肤失去弹性，看起来显得更"垮"。
皮肤干燥、脱屑
皮肤锁水能力变弱、角质代谢减缓，角质层堆积，容易干燥、脱屑。
毛孔粗大
油脂过度分泌，撑大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。
但是，你以为这就完了吗？
早在年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜归为了2A类致癌因素。经常熬夜的人不但更容易变丑，还会从头到脚把人伤个遍。
来看看还会造成哪些伤害
肥胖
睡眠时，人体分泌一种叫做"瘦体素"的物质，长期睡眠紊乱会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
损伤胃肠道
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜间进行。熬夜期间进餐，会使胃肠道得不到休息，影响修复。
增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会降低免疫力，多项研究证实，熬夜会增加乳腺癌、结肠癌等疾病的患病风险。
影响工作和生活
人体内存在天然生理节律，保持人体和外界日夜同步。当人们不遵循生理节律，晚睡、熬夜，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。
影响情绪
长期熬夜的人更容易烦躁、易怒，甚至患抑郁症的风险也会增加。
所以，相比较于健康，变丑可能是熬夜"最轻"的代价
黑夜不会亏待每一个晚睡的人，它赐给你的，不仅仅只有熬夜的脸。你熬过的夜，最终都会在身体各个部位反映出来。
如果不得不熬夜，怎样把伤害降到最低？
熬夜给身体带来的损伤，几乎是不可逆的。想要减少它带来的伤害，最根本的办法还是按时入睡，形成稳定的睡眠周期。
固定上下床时间
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的睡眠生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。
熬夜前先睡会儿
如果不得不熬夜，熬夜前建议先睡1~2小时。即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
白天小憩
无论是短期还是长期熬夜，补充睡眠是关键。白天可以午休，遵循"熬夜两小时，补觉半小时"的原则。
补充水和维生素A
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。需要提醒的是，熬夜时，身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏。
熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，最好清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
随时活动身体
熬夜避免不了久坐，建议每半小时就要站起来，活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要瘫坐或半躺着。
特殊人群别熬夜
睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重（BMI指数超过28）、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，否则可能加重相关病情或诱发意外。
好的睡眠主要看这两个关键因素∶
1、是规律的生物钟，看入睡时间和起床时间是否相对固定;
2、是睡眠自我平衡，即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。
严格来说，无论几点睡，只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长，都不叫熬夜。
但毕竟人体有天然的生理节律，从内分泌角度来看，超过23点睡觉就算熬夜了。
小喵祝各位朋友今晚有个好梦！