各位网友，各位朋友晚上好，我是心理咨询师一宁，年以来专业致力于疑病、强迫、失眠、惊恐发作、社交恐惧、抑郁的心理咨询。很高兴今晚与大家探讨。
一、“疑病症、躯体化障碍、焦虑症、惊恐发作”的特点。
疑病症、躯体化障碍、焦虑症、惊恐发作这四类困扰，交叉程度非常高，许多朋友同时具备它们，但它们又各有特点。
简单地说：
疑病症，反复怀疑，明明经过检查，已经确定没病，但过几天又开始怀疑。常表现为反复检查，如反复测血压，反复测体温，反复验血糖等等。根据以往案例来看，之所以反复怀疑，有的源于内心的恐惧，表面上是恐惧得病，为什么明明检查没问题，却还是恐惧呢？因为潜意识中，还有其它的恐惧附和进来了，具体在后面会有介绍。有的是源于内疚，怕得病了，连累了家人。当然，包括但不于这些潜在的根源。
躯体化障碍，在主观感受上，确实有一些身体不适，如胃疼、肩膀疼、背疼、怕冷、喉咙堵、乏力、出汗、发抖等等。根据以往案例来看，除了恐惧和内疚，对愤怒、渴望等情感的压抑，无力的弱小的心理部分占据了心灵的大部分空间，也会导致了躯体化。当然，包括但不于这些潜在的根源，具体到每一个个体，需要深入的倾听与理解，才能知道究竟是什么。
焦虑症分为广泛焦虑和惊恐发作。
惊恐发作，是一种急性焦虑，在惊吓与恐惧的影响下，植物神经系统剧烈反应，同时，又对“心跳、心慌、发冷、手发僵”等身体反应感到惊恐，如此交互下去，当事人感到马上就要死掉，也就是有了濒死感。
另外，有的朋友还有抑郁、强迫、失眠等表现相伴随。
如果说恐惧，还心存希望，只是害怕失去，而抑郁，是觉得彻底没希望了。
强迫思维或行为是一种防御，尤其是抵消和隔离的防御机制，比如，以为洗手20分钟就比洗2分钟的效果好，这是抵消。
失眠是阳气不降，当你焦虑、恐惧的时候，肌肉紧绷、气血上浮至心肺头脑，则不容易睡着。
还有社交恐惧症困扰者，疫情期间，正好是避风的时候，可以戴口罩，可以不出门见人，比起怕生病和怕死，社恐者更怕人。
本次讲座，主要围绕恐惧这一重点情绪展开。与疫情带给一些人的恐惧息息相关。
由于内心深处为恐惧笼罩，所以总容易找到一些让自己恐惧的点。在非疫情期间如此，比如尿液有泡泡，担心是肾炎，喉咙有点小异样，担心是癌症，生殖系统有点痒，担心是性病，家人生病了，担心家人会死掉。在疫情期间，更是如此，有太多可以让自己恐惧与怀疑的点了，乏力、咳嗽、气短等。
有些困扰时间不久的或者较严重的困扰者、领悟力较低的，总认为是外在存在不安全，无法体会到是自己内心的恐惧在作怪，因此对心理调节不怎么感兴趣，只对一遍遍的问医生或者检查感兴趣。
恐惧能引发躯体反应以及植物神经系统反应，比如心慌、发抖、怕冷、窒息感等，能让人失去客观的判断力，放大危险。
二、怎么应对恐惧。
1、觉察你的精神注意力主要指向了哪里？
有一类朋友在有些时候，主要的精神注意力指向了恐惧的消除。当然，谁都喜欢不恐惧，但这一类朋友的消除之心太强烈，主要精神注意力都放在了恐惧的消除上。恨不得它下一秒就彻底消失。
在这样的心态下，会出现两种局面，越是严重的认为自己十分痛苦不堪的，往往越有可能是因为陷入了这两种局面：
①越想消除恐惧越恐惧，这是一个恶性循环，换句话说，陷入了被束缚的状态。有的还能因此进入惊恐发作。
②后面讲的“思胜恐”、“定生慧”等一切改善恐惧的方法，都会在你这里变异为一根大棒，你用要它赶走恐惧，结果本来的好方法，也不灵了，越赶越被束缚。
所以，在谈改变恐惧之前，先要考察我们当时当境的心态，是否为恐惧而恐惧了？当然，有时候自己身临其境，要“久闻其香还能知其香，久闻其臭还能知其臭”，并不容易。我深刻记得曾经有一位来访者，加入咨询前，都经常说自己知道要顺其自然，但在第20次咨询左右时，通过她的反馈，我发现在她睡不好觉的时候，还是在努力消除。
如果我们是上述状况，则要：
接纳恐惧，以及接纳恐惧导致的发冷、心慌、乏力等躯体反应。
恐惧并非都不好，适当的恐惧，促使我们警惕，这反而是对我们的一种保护。
而且，我们的情绪，随着环境的变化而变化，也随内心